poniedziałek, 14 lipca 2014

Jaglana i kolorowa sałatka jogurtowa. Do pracy, na śniadanie lub kolację. Pyszna, lekka i sycąca

I znów tygodnia początek. Powoli łapiemy całą familią rytm po zmianach zawodowych jakie zaszły w naszym domu. Ja osobiście też powoli przyzwyczajam się do nowego rozkładu dnia. Tym co mi w tym wszystkim najbardziej pasuje jest moje nowe menu. Paradoksalnie bardziej zdrowe niż gdy byłam w domu. Teraz szykuje sobie sałatki, na które było mi szkoda czasu, gdy wiedziałam, że tylko ja będę miała na nie smaka. Oto kolejna propozycja śniadaniowa do pracy i nie tylko. Na domową kolację - zamiast kanapek też fantastycznie się nada.



Składniki (na jedną solidną porcję):
  • 2 łyżki kaszy jaglanej
  • 2 paski żołtej papryki
  • 2 paski czerwonej papryki
  • 1/2 ogórka małosolnego
  • 1 plaster żółtego sera
  • 1 łyżka siekanego szczypioru
  • 1/4 pomidora
  • 2 łyżki ogórka zielonego krojonego w kostkę
  • 3-4 liście sparzonego świeżego szpinaku
  • 1 łyżka jogurtu greckiego
  • 1/2 łyżeczki majonezu
  • szczypta pieprzu cytrynowego 
  • szczypta kurkumy
Przygotowanie:
Kaszę gotujemy dzień wcześniej wraz z odrobiną masła i vegety - na średnio miękko. Dodajemy szczypior, szpinak, ogórka małosolnego, ser żółty oraz szczyptę kurkumy. Przechowujemy do rana w lodówce.Wszystkie świeże warzywa kroimy następnego dnia rano - w drobną kostkę. Dodajemy łyżkę jogurtu z odrobiną majonezu. Po 15-20 minutach sałatka gotowa. Wyszła fantastycznie kolorowa, a do tego pyszna. Samo zdrowie do tego - pod warunkiem, że zbyt długo nie będzie stała. Jej przygotowanie zajmie tyle samo czasu co przygotowanie tradycyjnych kanapek - jak nie mniej. Polecam. Ja z pewnością jeszcze nie raz ją zabiorę ze sobą do pracy.
A o zdrowym odżywianiu poczytacie tu: http://cojesc.net/dieta-skuteczna/. Zapraszam do lektury i przemyśleń nad własną dietą - czy w pracy czy w domu ;)

3 komentarze:

  1. Pychotka :)

    Zapraszam do mnie na Dietetyczną Pizzę!

    www.paczekwkuchni.blogspot.com

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  2. z majonezem i masłem to chyba niezbyt niskokaloryczna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mimo zawartości składników, na które zwróciłaś uwagę będę się jednak upierać że to dość lekka sałatka. Ilość tych składników w przepisie jest naprawdę znikoma. A wartości zamknięte w sałatce z pewnością nieporównywalne do tych, które zapewni nam buła z szynką. Pozdrawiam

      Usuń

Każdy konstruktywny komentarz mile widziany